Какие фрукты следует есть во время менструации?

Какие фрукты следует есть во время менструации? Руководство по диете в менструальный период

Женский организм более чувствителен во время менструации, и правильные пищевые добавки могут помочь облегчить неприятные симптомы. Фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами и являются важной частью менструального рациона. Ниже приведены фрукты, подходящие для менструации, и соответствующие научные советы, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней.

1. Список рекомендуемых фруктов во время месячных

2. Принципы употребления фруктов во время менструации

1.Предпочтительны согревающие фрукты.: Выбирайте теплые фрукты, такие как красные финики и лонган, избегайте холодных фруктов, таких как арбуз и груши, которые усугубляют простуду матки.

2.Комбинация железа и добавок для крови: Сочетание вишни + печени животных, красных фиников + нежирного мяса и т. д. может улучшить скорость усвоения железа.

3.Меры предосторожности при контроле сахара: Ежедневное потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как дуриан и личи, не должно превышать 200 г, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови.

4.Рекомендуемое время употребления: Принимайте через 1 час после завтрака или во время чая, чтобы избежать раздражения желудочно-кишечного тракта натощак.

3. Рекомендуемые фрукты на разных стадиях менструации

4. Табу на употребление фруктов во время менструации

1.С осторожностью ешьте холодные фрукты.: Арбуз, хурма, карамболь и т. д. могут вызвать застой менструальной крови.

2.Контроль кислых фруктов: Боярышник и лимон не должны превышать 100 г в день, чтобы не стимулировать сокращение матки.

3.Примечание об аллергии: Манго, ананас и другие аллергенные фрукты следует употреблять с осторожностью.

4.Особые ограничения по заболеваниям: Пациентам с диабетом необходимо контролировать потребление фруктов с высоким ГИ, таких как виноград и личи.

5. Особые рекомендации диетологов

1. Вы можете попробовать это во время менструации.Фруктовый лечебный рецепт: Красные финики и чай из ягод годжи (5 красных фиников + 10 г ягод годжи + 5 г коричневого сахара).

2.Температурная обработка фруктов: Холодные фрукты можно есть после приготовления на пару, например, приготовленные на пару яблоки и вареную грушу с водой.

3.Пищевая формула: 1 порция фруктов + 1 порция орехов + 1 порция молочных продуктов = качественный менструальный перекус.

4. Последние исследования показывают, чтомалинаСодержащиеся в нем полифенолы оказывают существенное влияние на облегчение дисменореи, и их можно употреблять в умеренных количествах.

Научное употребление фруктов во время менструации может не только дополнить питание, но и помочь облегчить различные симптомы дискомфорта. Рекомендуется выбирать тип и количество фруктов, которые подходят вам, исходя из вашего личного телосложения и менструальной реакции. Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.